Jalkajumpalla tuetaan jalkaterän sekä varpaiden nivelten ja lihasten toimintoja. Sekä ehkäistään varpaiden virheasentojen syntymistä. Lihaksia on hyvä lämmitellä ennen harjoittelua. Se vähentää suonenvetoa eli lihaskramppeja. Tee kaikki liikkeet pitkinä, rauhallisina sarjoina (10-20 toistoa x 3) oman voinnin ja kunnon mukaan!
Verenkierron vilkastuttaminen
Istu tuolille. Ojenna molemmat polvet suoriksi. Koukista ja ojenna nilkkoja vuorotellen.
Nouse päkiöille ja alas. Tee liike jalkaterät suoraan eteenpäin, sisäänpäin ja ulospäin.
Jalkaterän etu- ja takaosan liikkuvuuden lisääminen
Istu tuolille ja nosta jalka syliin. Pidä nilkka 90 asteen kulmassa. Ota tukevasti kiinni päkiästä ja kantapäästä. Kierrä vastakkaisiin suuntiin. Tee liike molemmilla jaloilla.
Varpaiden lihasten lisääminen
Istu tuolille jalkaterät tukevasti maassa. Harita varpaita.
Nosta isovarvas ylös. Pidä päkiä ja kantapää maassa.
Päkiän poikittaiskaaren liikkuvuuden lisääminen
Istu tuolille. Ota jalka syliisi tai laita toinen jalka jakkaralle eteesi. Laita peukalot varpaiden tyvinivelten päälle, muut sormet päkiän molemmille reunoille. Taivuta iso- ja pikkuvarpaan tyviniveliä jalkapohjan keskustaa kohti. Tee liike molemmilla jaloilla.
Istu tuolille. Laita pehmytpallo tai tennispallon puolikas päkiänivelen alle, pidä kantapää lattiassa. Paina päkiää palloa vasten niin, että päkiänivelten rystyset näkyvät ja varpaat osoittavat suorina lattiaa kohti. Tee liike molemmilla jaloilla.
Jalkapohjan venytys
Laita pallo jalkapohjan alle, liikuta jalkaa palloa vasten. Tee molemmilla jaloilla joko istuen tai seisten.
Pohjelihasten venyttely
Ota tuki seinästä. Laita varpaat ja päkiä seinää vasten niin, että kantapää maassa. Mitä lähempänä kantapää on seinää sen voimakkaammalta venytys tuntuu. Tee liike molemmilla jaloilla.